如何摆脱赘肉 通过6平方米的训练变得苗条

每周训练大致如下：三天保证训练、两次力量练习和两次有氧练习(其中一次可以安排为力量和有氧练习的组合)。第二天的训练节奏更容易保持，但强度只够维持。如果你想进步，你必须冷酷无情。肌肉增强时，力量可以增加到四倍。就个人而言，肌肉恢复是针对初级的。如果你一周能适应两次力量，那么增加到四次只会让你感觉更好。刷牙期间，每周的有氧消耗是3000卡路里，基本上不需要加班或出差就能完成，有点累。

强烈推荐有氧游泳。游泳更容易坚持，游泳一小时比跑步一小时好得多，而且消耗更多。然而，跑步锻炼会有更好的效果。长跑让你感到孤独，这是健身者的必修课。

要知道，健身的秘诀，只有两个，一个坚持，一个专注。

当教练告诉你“感受你肌肉的收缩，倾听你肌肉的声音”时，当你开始锻炼时，经过仔细的体验，你的肌肉会真正感觉到，这种感觉就是你的注意力。在力量训练中，专注于你的运动，将80%的精力用于肌肉的收缩和放松。唯一的目的是让每一个动作都到位。

有些人可能会说他们工作很努力，但是没有效果。我认为除了错误的方法之外，另一个问题是注意力不集中。如果你不集中注意力，你就不会到达指定的位置，如果你不到达指定的位置，你就不会有任何效果。专注的方法？凝视，只要这个动作能让你看到你正在练习的部分，然后看着它。同时，你脑子里想的应该是这个运动的要点，而不是次数。每次你这样做都是独特的，需要100%的力量。

至于方法，过于沉迷于方法的结果是它们行动太慢，或者过于依赖科学方法而不渴望结果。事实上，就大多数人的投资和毅力而言，现在不是我们与方法斗争的时候。此外，一套适合你的训练方法会在实践中不断修正和完善。你可能要跳过10套练习才能知道你真正需要的是哪一套。拥有一个健身论坛并关注两三个可靠的官方健身账户是非常有用的。