十种家用健身器材

节奏哑铃

你认为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就太低估它的功能了！哑铃不仅能帮助你倾斜手臂，而且对背部肌肉和肩部线条的塑造也有明显的效果。它们甚至可以作为你下半身运动的重力辅助工具，使其更有效。现在有很多书专门教哑铃保持健康。打开看看，你会发现哑铃有很多功能。

优点：减肥示范动作多，简单易学；如果没有哑铃，你可以用装满水的矿泉水瓶来代替，这样既方便又经济。

缺点：如果你不注意举哑铃的姿势，很容易伤到你的手腕。小心使用。

锻炼时间：做20个动作后休息1分钟，重复3轮。

减肥秘诀：通过不同的减肥运动，你可以塑造全身的肌肉线条。

减肥效果：

实用耐用性：

弹性绳

人体的肌肉大小不同，大肌肉可以用较重的哑铃来训练，而小肌肉群(如后臂)难以训练，可以用弹性绳来训练。此外，在哑铃等重量训练后，你也可以用弹性绳拉伸。

优点：对于难以训练的小肌肉群非常有效。

缺点：演示动作数据较少，仅通过看图片不容易学会。

健身时间：一个动作12 ~ 15次，重复2轮。

减肥秘诀：减肥时，记得放慢速度，慢慢拉伸弹性绳，这样效果会更好，也更安全。

减肥效果：

实用耐用性：

甜甜圈

甜甜圈和哑铃一样多才多艺，但它们重量更轻，可以直接套在手腕上。除了使用方便之外，制作起来也不会太累。你可以在跑步或走路的时候穿它，甚至当你穿长衣服的时候把它藏在你的衣服里。当你秘密走路减肥时，没人会发现。

优点：可以直接套在手腕上，不会造成运动损伤。

缺点：几乎没有，如果有的话，是你懒惰的借口！

锻炼时间：一个动作30次，然后休息1分钟，然后再做一轮，重复3轮。

减肥秘诀：除了做手部运动，你还可以用脚抬脚。

减肥效果：

实用耐用性：

手部肌肉显影剂

这是一种非常普通的健身器材，主要功能是训练手掌的握力和加强肘部的肌肉曲线，所以它更适合男生。如果你需要收紧肘部肌肉，握力是一个不错的选择，但它对瘦胳膊没有明显的影响。

优点：无空间，使用方便。

缺点：没有明显的减肥效果。

健身时间：根据手的力量，从5划左右逐渐增加。不要一次握太多的筷子，否则你握筷子会很软。

减肥秘诀：如果你无事可做，拿出来握一两次。在你意识到之前，你会用一种让人们呱呱坠地的力量来打击他们！

减肥效果：

实用耐用性：

扭转盘

用过它的人都认为扭腰比呼啦圈好。主要原因是学习几乎是不可能的，而且很有趣，所以人们更容易坚持。效果值得推荐。

优点：它比呼啦圈简单，更适合那些想减肥但不能摇呼啦圈的人。

缺点：平衡不好的人应该在使用之前考虑一下。

锻炼时间：15 ~ 30分钟。

减肥秘诀：尽可能多的摇晃，效果会更好。

减肥效果：

实用耐用性：

呼啦圈

许多小蛮腰的艺术家高度赞扬呼啦圈运动，呼啦圈真的很有效！不管你是一个有肉的桶腰还是一个瘦直的腰，只要你一周内每天锻炼20分钟，明显的腰线就会出来！建议顺时针方向和逆时针方向摆动，以平衡腰部肌肉，使腰线具有平衡的美感。

优点：腰线上的雕刻效果快而明显。

缺点：当我开始发抖的时候，有一两天我感到腰部非常疼痛。我不想坚持下去。

锻炼时间：20分钟以上或500次以上。

减肥小贴士：最好用呼啦圈仰卧起坐来减肥，否则你可能会觉得腰线露了出来，但小腹很突出！

减肥效果：

实用耐用性：

减肥圈

减肥环有许多功能。它可以雕刻手臂、腿、腹部和其他部位的赘生物。它是一种全方位的减肥辅助设备。虽然根据教学视频，一起开始会更容易，但事实上，当你得到这个减肥圈时，你会充分发挥你的潜力，你自然会发现这个秘密！

优点：它可以同时移动几个部位的肌肉。

缺点：一般健身器材商店更难买到。

锻炼时间：每周3次，每次15分钟以上。

减肥秘诀：跟着教学视频，边看边做，既有趣又有效！

减肥效果：

实用耐用性：

楼梯踏步

通常很少走路或跑步的人都希望有一台踏步机来帮助修剪他们的下半身曲线，但重复踩踏确实很累人，也没什么意思。如果他们真的不喜欢运动，那就很难持久。

踏步机对臀部和腿部的减肥效果值得肯定。加快脚步，让你的心跳每分钟超过120次，可以改善你的心肺功能！不要害怕它不会持续很久。请看下面的提示。你肯定会在跑步机上获得良好的减肥效果。

优点：除了改善臀部和腿部线条外，还能改善心肺功能。

缺点：空间大，不容易容纳。

锻炼时间：20分钟以上。

减肥秘诀：穿着徒步旅行服，想象自己在徒步旅行，单调乏味的运动可以持续很长时间。

减肥效果：

实用耐用性：