克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的半裸肌肉展示性感的肌肉线条清

罗纳尔多在社交网络上分享了他美丽的假日照片，他穿着短裤，上身半裸，右脚被抬起来迎接日落。虽然光线很暗，但肌肉线条清晰可见。克里斯蒂亚诺罗纳尔多写道：“从跳太阳开始你的假期！谢谢你整个赛季对我的支持。”

这里有一些快速的肌肉训练方法，可以让你成为像罗纳尔多一样的肌肉男。

1.超级分组法：三块对抗性肌肉(胸肌和背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)在组间交替练习，不休息。这样，在练习另一个部分时，每个部分都可以恢复，但是消耗的热量比传统的间歇训练方法大得多，迫使身体用脂肪来提供能量。

2.巨群法：选择三四种完全不同的运动组成一个巨群，如肱二头肌、小腿、背部和胸部，每组一个，中间不休息。然后立即重复几个循环。这样，每一部分都有足够的时间来恢复，比对抗组合练习消耗更多的能量和雕刻更多的肌肉线条。

3.持续紧张法：要求肌肉在运动中保持持续紧张。用力做峰值收缩，蹲下不要站直，让肌肉始终靠着重量，而不是靠骨骼来支撑重量。当任何运动恢复时，必须控制体重降低，肌肉将没有任何“呼吸”的机会。

4.中小负荷的“捆绑式”训练“捆绑式”训练安排在后半部分。常规运动使用12-15次，重量为极限载荷的60%-70%。由于运动的高标准，在描绘线条的同时美化肌肉形状也是有效的。

除了上述方法，您还可以这样做：

克里斯蒂亚诺罗纳尔多也在网上展示了他半裸肌肉的完美身材。不要嫉妒他。你能再次尝试这些方法吗？

1.抬腿和收腹：主要发展下腹部肌肉。上身平卧，双腿伸直，尽可能高，然后慢慢放下。均匀地做这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

2.“骑自行车”运动：仰卧位。轮流弯曲和伸展你的腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸范围尽可能的宽。需要20-30秒。

3.扭腰：用一只手握住手柄或拉动一定的重量，做各种姿势的扭腰和转身练习，锻炼外斜肌和腰肌。

4、侧向弯曲运动：直立。分开双腿，水平举起双臂，上身向前弯曲，用左手触摸右脚，自然举起右臂，不要弯曲双腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。