打漂亮三分球的特效训练方法

3次下潜12-15次下潜

在篮球训练中，如果你想把篮球扔进10米以外的篮筐，你的力量必须来自你的腿。否则，效果不会理想。腿部力量训练可以提高爆发力，让你有更多的力量投篮。

目标肌肉群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

准备姿势：在脖子后面携带一套轻便的杠铃，用双手以较大的握持距离握住杠铃杆，以保持平衡。抬起头，保持背部挺直。分开双脚，分开肩膀宽度，脚趾稍微向外。

动作过程：躯干垂直于地面蹲下，就像你坐在椅子上一样。蹲下时，保持你的头朝上，背部挺直。当你的大腿与地面平行时，不要蹲着。然后，四头肌尽可能快地发挥力量，将整个身体向上抬起。着陆时，尽可能轻柔地将脚放回地面，弯曲膝盖缓冲，最后回到起始位置。

训练要点：起飞前，你应该看前面和上面，但蹲下时不要低头。如果脊柱在运动中弯曲，会增加受伤的风险。

学会正确运用权力。

投三分球不仅仅是用指尖戳球那么简单。你必须掌握正确的技术动作，这样你身体所有部分的协调才能达到动作塑造的水平。

掌握技术的三个阶段：

第一个阶段称为概括阶段，需要分解技术动作。学习者通过视觉观察演示动作，并进行模仿练习。在这个阶段，学习者对动觉的敏感度很低，他对动作的控制也不强，这使得他很难发现自己的缺点和错误。

第二阶段称为分化阶段。此时，经过一定量的练习，锻炼者初步掌握了一系列局部动作，并开始将个别动作联系起来。在这个阶段，练习者逐渐意识到整个运动，并能把几个单独的运动连接成一个整体。此时，视觉不再起主要作用，肌肉运动的感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动的感觉来分析判断。

第三阶段是动作技术的自动化阶段。在这个阶段，锻炼者的动作在大脑中建立了一个坚实的动力。锻炼者对动作本身的关注减少，对环境因素的关注增加，技术动作的完成不再受技术控制。