5个适合午餐后练习的健身练习

反向拉臂

目的：伸展手臂提高消化效率

坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂垂直向上，两只手臂向相反方向拉，直到背部受到轻微挤压。因为它的锻炼效果非常好，你可以使你的动作更加开放。这将使你的放松深度更好。

运动强度：重复8次。

松弛指数：

坐姿护膝旋转

目的：缓解腿部紧张，消耗过量胰岛素。

坐在座位上后，左腿放在右腿的膝盖上，右手扶着左膝盖，左手扶着椅背做左转弯。转到最大程度后，保持返回一秒钟，并重复交换方向。

锻炼强度：重复10次。

松弛指数：

半蹲式上身

目的：消除腰椎压力，促进胆汁分泌

在椅子表面做“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手同时握住腰部，将整个身体抬高到前面的上部。

运动强度：整个动作不得超过45秒。

松弛指数：

站起来握手

目的：缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由站立的姿势，双手放在身体两侧的裤线处，向前看。之后，保持手腕到肩膀不动，并以相同的频率摇动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

松弛指数：

收缩运动

目的：放松上背部，增加胃动力

可以采用站立或坐姿。双手把头靠在脖子后面，保持手臂不动，用背部的力量夹住两侧的背部肌肉，重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。

松弛指数：