不同体质男性的培养

尺子形状

身材特征：缺乏曲线，腹部容易赘生物，也称小腹。

练习步骤：

150个仰卧起坐，放松，为下一个动作做准备。

2、5半蹲，每半蹲状态30秒。

3.举起两个5磅重的哑铃，左边25次，右边25次。

4.在保持手臂向前和平行的同时，跳100次。(这个动作有点像僵尸，但确实有效。)

梨形

身体特征：下体强于上体，上体薄，赘生物主要集中在臀部和大腿。

练习步骤：

150个仰卧起坐，放松，为下一个动作做准备。

2.左右腿各50条垂直提升腿。

3.举起两个5磅重的哑铃，左边30次，右边30次。

4.弹跳75次，同时保持手臂笔直向前和平行。

沙漏图形

身材特征：上身和下半身都非常强壮，腰部纤细，体重的增减偏向全身，而不是局部。

练习步骤：

1，25个仰卧起坐，放松，为下一个动作做准备。

2.左右腿各50条垂直提升腿。

3.举起两个5磅重的哑铃，左边25次，右边25次。

4.在保持手臂向前和平行的同时，跳100次。

找到适合自己的体形，然后做上述动作，每周至少做4次完整的锻炼，10天后会有明显的效果。你可以在家锻炼。你有懒惰的借口吗？