宫泽健身

俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两张分开的凳子，一边一张，用双手支撑。靠在桌子上是可以的。十二个凳子成组，需要三组。记住，当做俯卧撑时，你应该保持腹部向后，胸部向外，尽可能伸展胸部，这样你的胸肌就会饱满而匀称。此外，这种运动还具有矫正驼背的功能。

坐姿，腹部向上，双腿向上

这个动作主要是锻炼腹部，把一个凳子放在家里的空地上，坐在上面，用腹部的力量抬起你的腿，把你的腿向上交叉。为了减少过多的腹部脂肪，使腹部肌肉强壮和完美。一次举起15次，分成三组，中间休息一会儿，但不要太长。

二头肌举手

这个动作主要是训练手。只要你在家坐在一张凳子上，事情就很简单了。使用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃，并平行举起它们，但是要记得保持上臂靠近躯干，并利用二头肌的力量收缩二头肌来增加手的力量。15人一组，做三组。

扶着墙半蹲以加强腿部力量。

你需要在家里选择一面墙。扶着墙时，你应该用腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小东西，比如一个烧开水的水壶。当你蹲下时，你可以锻炼你的腿，消除你腿上多余的脂肪，让你的腿看起来更好。15人一组，做三组。