让男人快速增长肌肉的方法

增加蛋白质摄入

低碳水化合物饮食要求限制碳水化合物的摄入量与体重成比例：体重190磅或以上的健美运动员每天摄入的碳水化合物应该限制在56-75克，而体重190磅或以下的运动员每天摄入的碳水化合物应该限制在40-55克。当碳水化合物的摄入量少于每天75克时，身体会消耗更多的蛋白质作为能量。因此，在碳水化合物摄入量低的情况下，蛋白质摄入量应该增加到每天每磅2克。

训练前后乳清蛋白摄入量

乳清蛋白含有大量支链氨基酸，可以替代碳水化合物为训练提供能量。训练前服用40-60克乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量。另外40-60克乳清蛋白可以在训练后立即摄入，以重建肌肉组织。此外，安排每天碳水化合物配额的50%用于训练后的摄入。

每天吃红肉。

红肉可以为身体提供脂肪作为能量，保护蛋白质免受能量供应的厄运。红肉还富含丙胺酸，可用于能量供应而不增加胰岛素水平。每天从红色瘦肉中提取至少50克蛋白质，将其分成两餐：早餐25克，另一餐25克。这可以确保体内丙酰胺酸的持续供应，并防止身体利用蛋白质作为能量。

使用咖啡因/麻黄补充剂

由咖啡因和麻黄制成的营养补充剂可以帮助你在高强度训练中保持低碳水化合物摄入量。训练前服用2-4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多脂肪获得能量。

两周之后增加一天的碳水化合物摄入量。

在保持低碳水化合物饮食两周之后，在第15天将碳水化合物摄入量增加到每天每磅体重2-3克，将蛋白质摄入量减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要你每两周计划一次高碳水化合物饮食。这非常重要，可以带来更好的结果。

进行强化有氧训练

低碳水化合物饮食是有效的，因为它降低了肌肉中的糖原水平，迫使身体依靠脂肪获得能量。高强度有氧训练(每次30分钟，每周3-4次)可以进一步消耗糖原水平，帮助消除更多脂肪。为了达到最佳效果，可以在进食前安排有氧训练，因为糖含量低。