踢腿后踢你性感的下身

行动过程

身体的上部俯卧在支撑板上，双手握着手柄，一条腿跪在支撑板上，另一条腿整个鞋底在后挡板上，整个背部成一直线；臀肌主动收缩以施加力量，这导致腿向后和向上踢，伸直腿，暂停1-2秒，然后恢复。

行动要点

踢背和踢起时不要缩腰和弯腰，否则会伤到腰椎；呼吸方法是用力呼气，放松时吸气。一般来说，15-20次是分组进行的，5-8次是分组进行的。

动作提示

在整个过程中，身体应该保持有问题，不应该左右摇晃。踢腿时最好不要把腿完全伸直，以保持膝关节在一定角度。

热身准备

训练前应做好热身准备，尤其是腿部韧带拉伸；训练后注意放松，臀部肌肉放松尤其重要，它不仅能缓解肌肉酸痛，还能让你的臀部线条更加完美和性感。