正确有效的健身和摔跤技巧

区分损伤的严重程度。

足部轻度扭伤只是软组织损伤，较重的可能是外踝或第五跖骨的基底骨折，较重的可能是内踝和外踝的双踝骨折，甚至是三踝骨折。轻的可以自己处理，而重的必须由医院的医生诊断和治疗。因此，区分损伤的严重程度是非常重要的。

正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法，但它们的效果完全不同。血液变热变活，变冷变凝。因此，当破裂的血管仍在出血时，应进行冷敷，以控制损伤的发展。热敷只能在止血以消除伤口周围的淤血后使用。

适当的活动。

在受伤后肿胀和疼痛逐渐发展的过程中，不要支撑你的体重站立或行走。最好抬高患肢以限制任何运动。当疾病变得稳定时，受影响的肢体会因为脚踝的积极活动而抬高，但是会引起剧烈疼痛的活动是被禁止的。等到肿胀和疼痛逐渐减轻，然后再走下去。时间应先缩短，调整后逐渐增加。

正确按压和揉捏。

在出血停止前，建议持续按摩血肿。方法是将手掌足底按压在局部区域，即使疼痛，压力也是可以忍受的。时间是连续按压2 ~ 3分钟，然后慢慢松开，停止片刻，然后重复操作。每次重复5次是一个阶段，每天3 ~ 4个阶段更合适。止血后进行揉捏，用鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力进行揉捏，方向是以明显肿胀为中心，向四周离心揉捏，每次2-3分钟，一天3-5次。

合理用药。

在止血之前，不宜口服或外用活血药物。中草药可用于后期熏蒸和清洗。如果你手头没有中成药，你也可以把面粉炒一下，用米醋涂在患处。效果也很理想。用一把花椒和一把盐烧开水来熏蒸和清洗，而不是用中草药也是有效的。