安全有效的冬季健身方法

零下9摄氏度以下不要在户外锻炼。

美国体育专家表示，过低的温度不仅会大大降低体育运动的质量，而且容易造成伤害。当温度低于15华氏度(相当于零下9.44摄氏度)时，最好在室内锻炼。

爱出汗的人应该少穿棉质内衣。

美国的一项新研究发现，棉质内衣被汗水浸湿后会慢慢变干，但会增加霉菌感染的风险。护理专家建议选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣进行健身。此外，运动时内衣不应太紧。最好选择边缘宽松的短裤。

热身6分钟。

“6分钟热身法”可以提高24%的锻炼效果。具体步骤是：冲刺2分钟，增加体温和肌肉摄氧量，但不要过量。拉伸全身肌肉3分钟可以提高身体的柔韧性。“锻炼”1分钟，比如举哑铃前练习举臂，跑步前原地慢跑，有助于增强身体的协调性。

锻炼前洗个热水澡。

室外温度越低，预热时间越长。如果条件允许，在锻炼前洗个热水澡来帮助热身。

少穿点。

锻炼一段时间后，身体的温度会升高，所以你应该适当地少穿衣服，以减轻热量散失，防止感冒。