让你像贝克汉姆一样性感的三个步骤

第一步：仰卧起坐

这个动作是最传统和经典的腹部练习之一。我相信每个人从小就这样做了，但是我们仍然要提醒每个人注意行动的标准化。只有当行动标准化时，效果才能最大化。做标准动作的关键在于做仰卧起坐的速度。请注意尽可能慢地做仰卧起坐，这样你会得到意想不到的结果。

第二步：仰卧，抬起臀部和双腿

动作过程：平躺在垫子上或者放一个平凳子(但是用双手握住凳子保持稳定)。关闭并稍微弯曲你的腿，抬起你的腿，直到你的整个腹部收缩。在这一点上，你的下背部已经离开地面，你的大腿靠近你的头部，而不是处于垂直位置。这也是仰卧抬腿的不同之处。暂停，继续，重复。

要点：动作幅度要大，腿的下背部要提离板面，使整个上腹部和下腹部充分收缩。不要依靠惯性来快速完成动作，而是用腹部和臀部来缓慢可控地完成动作，效果最好。

第三步：仰卧，两端朝上

动作过程：仰卧，头稍微抬起，双腿水平伸直，但不要接触地面，双臂直举过头顶，身体呈水平“一”字形。举起你的手臂，向前伸展，让你的肩膀离开地面。同时，抬起你的腿，用双手触摸你的小腿。在最高点停一会儿，然后回到起始位置。呼气时坐直，吸气时恢复。

要点：

1.不要弯曲你的膝盖，伸直双腿。

2.不要依靠惯性来快速完成动作，而是用腹部缓慢而可控地完成动作，效果最好。

3.也可以用双脚夹住哑铃来承重，增加难度。