正确的健身前热身过程

热身运动

让生理状态从安静变为活跃，为进入主运动做准备。能提高循环系统的效率，提高肌肉的温度，减少损伤的发生。一般来说，热身运动需要10-15分钟，这会使体温升高1度或引起轻微出汗。

伸展运动

伸展运动应该在热身运动之后进行，主要是通过拉伸肌肉来增加身体的灵活性。拉伸可分为动态拉伸和静态拉伸，但从安全性和效果的角度来看，作者认为静态拉伸效果更好。每次拉伸至少要持续8 ~ 10秒才能有效。

重量训练，有氧运动

这一步主要是根据个人喜好做出选择，选择一个或两个。重量训练的实施主要是基于健身俱乐部的设备运作。有氧运动主要是利用全身肌肉功能的中低强度运动，可持续至少30分钟，如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

放松运动

换句话说，在运动场上经常听到的是让高强度作业的生理价值回到安静的状态，而不是立即停止。内容可以包括慢跑或慢走，加上一些简单的伸展运动。特别是对举重训练者来说，放松运动中的拉伸是绝对必要的，因为放松运动中的拉伸可以减少乳酸积累和肌肉紧张。