5个午餐后的锻炼可以增加身材

午饭后的时间很紧，利用午饭后的一点时间，在办公室里做一点事情就能帮助你放松。

1.手臂反向伸展的目标：伸展手臂以提高消化效率。坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂垂直向上。向相反的方向拉你的手臂，直到你感到背部有轻微的挤压。因为它的锻炼效果非常好，你可以使你的动作更加开放。放松的深度会更好。运动强度：重复8次。

2.坐姿、膝盖休息和转体：缓解腿部紧张并消耗过多的胰岛素。坐在座位上后，左腿放在右腿的膝盖上，右手扶着左膝盖，左手扶着椅背做左转弯。转到最大程度后，保持返回一秒钟，并重复交换方向。锻炼强度：重复10次。

3.半蹲提腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。在椅子表面做“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手同时握住腰部，将整个身体抬高到前面的上部。运动强度：整个动作不得超过45秒。

4.站立并握手：缓解手腕紧张，缓解消化系统充血。以自由站立的姿势，双手放在身体两侧的裤线处，向前看。之后，保持手腕到肩膀不动，并以相同的频率摇动手腕。锻炼强度：整个锻炼不超过30秒。

5.内收运动的目标：放松上背部，增加胃动力。可以采用站立或坐姿。双手把头靠在脖子后面，保持手臂不动，用背部的力量夹住两侧的背部肌肉，重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。