赖床健身方法

躺在床上类型1:用力伸展

早上起床时，先伸展一下身体，这样可以让身体从抑制状态平稳地过渡到兴奋状态。建议每个人都主动加强伸展运动的保健作用，养成用力伸展的新习惯。

具体措施：自然伸展后，双手交叉，手掌朝上，交替伸直和钩住脚趾，同时尽可能伸展四肢，逐渐用力，左右轮流大约10-20秒。这样，稍加改善，稍加模式化，伸展身体，扩张胸腔，全身肌肉的收缩和呼吸运动将进一步加强，你的大脑将很快清醒。

躺在床上类型二：左右扭动

左右大幅度扭动可以加强腰部和背部及颈部肌肉的牵拉，对预防或减轻腰痛、腿痛和颈背痛有积极意义。

具体措施：伸展运动完成后，采取左侧侧卧位，伸直左腿，将右腿弯曲到左腿上方，在床的边缘尽可能远离左腿，水平伸展手臂，尽可能有节奏地将上身向右扭转10-20次，同时，将右膝尽可能靠近左侧床面，以最大扭转幅度休息10秒钟。然后，将方向改为右侧位置，并重复此动作。

躺在床上类型3:滚球

如何做：仰卧起坐，弯腰，埋下头，双手尽可能地放在膝盖或头上，休息10秒钟，然后慢慢地上下滚动20次。