城市上班族高效健身方法

早上开始前八分钟

中年人的身体机能开始衰退。每天加强自我护理是非常重要的。如果你没有足够的时间，你可以在早上起床健身前充分利用时间。

手指梳理了一分钟头发。用两个手指从前额到后脑勺梳理，以增强头部的血液循环。可用于预防脑血管疾病和乌发。

轻轻摩擦螺旋一分钟。用两个手指轻轻摩擦左右耳廓，直到出现发热。这样做可以疏通经络，特别是对预防和治疗耳鸣、头晕、健忘等有效。

转动你的眼睛一分钟。眼球可以顺时针和逆时针移动，令人耳目一新。

敲打你的牙齿，卷起你的舌头一分钟。敲打牙齿可以促进血液循环，强化牙齿和牙龈。卷曲舌头可以让舌头自由活动，增加它的敏感度。

用拇指在鼻子上摩擦一分钟。用双手的大拇指上下摩擦鼻子可以防止早上感冒引起的鼻塞和流鼻涕，预防和治疗普通感冒。

伸展和弯曲你的四肢一分钟。通过伸展和屈曲运动，血液可以迅速返回全身，为心脏和大脑系统提供充足的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。

一分钟的收腹和提肛。反复收缩提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

踩踏脚背一分钟。用双鞋跟交替摩擦脚背，让脚背感觉温暖。蹬踏脚背具有活络经络、健脾胃、宁心安神的功效。

补充能量5分钟

长时间在办公桌或电脑前工作通常会导致头晕和腰背僵硬，这是身体需要放松的信号。此时，最好放下手头的工作，做下面的练习，只需要5分钟就能帮助你伸展和补充身体。

全身伸展。身体直立，腿比肩膀稍微宽一些，手和手指交叉。首先手掌向下，伸直手臂，手掌向下压；然后将你的手臂举到头顶，手掌向上，手臂向上伸展。

伸展上臂。举起你的手臂，掌心相对，然后弯曲你的肘部。首先，用右手手掌握住左肘，然后向右伸展。然后改变你的左手握住你的右肘，向左伸展。

身体一侧伸展。右手叉腰，左手向上伸展，然后向右弯曲，然后换边。

胸部和肩部伸展。分开你的腿，将你的上身倾斜到水平，将你的手臂举回背部，交叉手指，手掌向下，用力向后伸展。

腿部伸展。双腿分开，上身向水平方向倾斜，左手从后面绕过，握住右腰部，右手沿着左腿向下压，然后换边。

睡觉前塑形4分钟

如果你是一个注重身材的女人，教你两个睡前塑身练习。

细腰。仰卧，双脚着地弯曲膝盖，同时抬起上身和右腿，用右膝接触左肘，用眼睛看右膝。回到起始位置；然后同时抬起你的上身和左腿，用你的右肘触摸你的左膝，用你的眼睛看你的左膝。在交替的两边，坚持1分钟，或者尽你所能。这套动作有很好的瘦身效果，可以增强腰部的力量。

细腿。仰卧，双腿夹紧成45度，膝盖向空中弯曲，左腿最大限度弯曲，右腿尽可能向上踢，脚背始终保持钩状。然后放下你的右腿，最大限度地弯曲它。尽可能向上推你的左腿。重复刚才的动作。每晚至少练习3分钟。动作要点是腿总是被夹住，这有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条；收紧脚背有助于拉伸小腿的肌肉线条。