健身中的四个常见错误

1.静态拉伸热身运动

静态练习，如用手触摸脚趾和保持下降速度，通常会增加受伤的风险。像跳跃这样的动态拉伸可能是一个非常明智的选择。

2.跑步时握住跑步机

握住跑步机的两侧可以让锻炼更容易。但是这意味着运动中消耗的热量将会减少，平衡感将会恶化，增加受伤的风险。因此，跑步时你最好放手。

3.抬起你的腿，向下推

保持双腿直立的同时睡觉和推搡尽管锻炼者认为这使得睡觉和推搡更具挑战性，但实际上这是非常不安全的，也削弱了你锻炼的效果。因为当你的腿接触地面时，它会产生更大的反作用力，使水平推达到更好的锻炼效果。

4.休息太久

在锻炼过程中休息几分钟是有意义的，但是注意不要休息太久。减少休息时间是加强锻炼和使锻炼更有效的方法之一。