巧妙利用预约等待时间5个动作来调整僵硬的身体

(a)绕到环上

头先沿前、右、后、左，然后沿前、左、后、右用力，慢慢转动圆环。锻炼时你经常能听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(2)双肩耸动

肩部是连接头部的重要部分，但平时肩部运动的机会不多。有三种耸肩动作：一种是一肩高一肩低地重复；第二是两个肩膀同时被挑起。第三，两肩围绕颈部旋转，一个向上，一个向下，一个向前，一个向后。

(3)举起你的手臂

当购物袋一个接一个挂在你的胳膊上时，你实际上可以做一点运动。用双手紧紧握住购物袋，用身体将双臂举至90度的高度。这个动作有助于肩部塑形。

(4)健康的胸部

强壮的胸部-将你的手臂放在胸前，并在肘部抓住你的前臂。把你的手用力推到肘部。尽可能多地重复。你会觉得你胸部的上部已经被锻炼过了。

(5)做瑜伽

闭上眼睛，放松肩膀，下巴靠近胸部，感受整个头部的重量，伸展颈背，深呼吸三次。保持下巴向下，慢慢转动你的头看着你的左肩，再呼吸三次，感觉你脖子的右侧被拉长了。把你的头转向中间，保持下巴向下。转动你的头看着你的右肩，感受脖子左侧的伸展。深呼吸3次。一旦你有空，继续重复它来锻炼你的颈椎。