每天保持健康30秒的7个小技巧

木偶运动：锻炼上臂、腰部和腹部

站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部轻微弯曲。左手向上，右手向下，身体向左倾斜。然后把你的右手向上，左手向下，身体向右。很多次了。时间：30秒。

弯曲你的膝盖，蹲下：加强你的背部，把你的臀部放入你的大腿。

分开你的脚，稍微弯曲你的膝盖，收紧你的腹肌和臀肌。慢慢弯曲你的膝盖，蹲到最低点，保持这个姿势2秒钟，然后站起来保持开始的姿势。重复5次。整个过程：30秒。

屈曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性

[1]保持双脚分开，双腿伸直，双手自然地放在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个位置从1到15。

[2]进一步弯曲身体，用双手抓住小腿。保持双腿伸直，不要紧紧抱住膝盖，试着接触地面。保持这个位置从1到10。整个过程时间：30秒。

身体侧抬腿：调整髋关节

[1]开始姿势，双手放在地上，右膝放在膝盖上，左腿伸直。

[2]抬起并放下你的直左腿4次。换你的右腿，然后再做一次。反复练习每条腿。整个过程持续30秒。

向后踢：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部

[1]双手放在地上，双膝跪下。低下头。左膝向鼻尖移动。

[2]然后抬起你的头，把你的左腿向后踢，踢到一个舒适和容易够到的高度。把你的腿转向鼻尖，然后把它们踢回来。重复12次。改变你的右腿，做同样的事情。整个过程时间：30秒。

侧卧腿部按压：改善腿部内轮廓

[1]右手和前臂支撑身体，躺在右侧。把你的左脚放在右腿前面的地上。

[2]抬起你的右腿15次。在另一边做。整个过程时间：30秒。

在空中踩踏板：锻炼双腿，平腹。

仰卧，下背部接触地面，手肘支撑身体，右腿弯曲膝盖，向胸部移动，然后伸入腿中，保持离地面15厘米，左腿弯曲膝盖，向胸部移动。不要弓着背，这就像骑自行车一样。整个过程时间：30秒。