消除办公室啤酒肚的方法

工作锻炼主要是为了增强肌肉和提神。它必须与伸展运动相结合，以减少运动后乳酸积累引起的肌肉酸痛。

上班族餐桌练习

A.弯曲膝盖，抬起头

功能：训练大腿前部和小腹的肌肉。

1.坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上。

2.双手握住椅子。

3.提气，挺胸，收腹，挺直背部。

4.先吸气，弯曲膝盖，呼气时抬起脚(抬起的程度取决于你的体能)。

提醒：保持背部挺直，大腿与身体成90度角。或者用一只脚弯曲膝盖，从而节省劳动力。

B.弯曲膝盖的伸展运动：伸展大腿的前侧

1.站在椅子后面(也可以变成墙或桌子前面)。

2.用一只脚抬起，用同一只手抓住脚踝，用另一只手抓住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前部肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖应该稍微放松和弯曲，以避免韧带受伤。

提醒：保持身体挺直，不要前倾。

C.跪着向前推

功能：锻炼胸大肌和后臂。

1.屈膝下跪，身体微微前倾。

2.保持背部挺直，双手向前握住椅子。

3.吸气并向下压重心。4.呼气，放松肘关节，将身体向上推。

提醒：下降的角度因人而异。椅子可以变成桌子，也可以推到墙上。

D.跪推前胸伸展运动

1.双手抓住椅背，挺直背部。

2.持续20秒。