动感跑步机跳出好身材

跑步机锻炼的特点

(一)运动负荷的可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中等或低水平，而踏板运动可以通过调节踏板下垫板的高度来调节运动强度。为了完成同样的动作，高踏板高度将导致高运动强度和高能量消耗，反之亦然。这样，锻炼者可以根据自己的条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加踏板运动强度的方法包括：(1)增加踏板高度；(2)增加武器射程；(3)手脚协调。

(2)良好的安全性

跑步机锻炼可以通过增加重心的高度、对腿部和臀部施加力以及控制肌肉来减少运动中的损伤，从而保护关节和韧带。对于对关节影响较大的跑步和跳跃运动，也大大减少，为锻炼者提供了安全保障。

(3)动作多样，娱乐性强。由于踏板的使用，运动内容大大增加。例如，原来简单的踏板和点可以变成上下板。我们可以充分利用板面和踏板的四个角来完成板上或板下的连接动作或简单的板运动。我们还可以根据需要将板放置在不同的位置，例如水平板和垂直板：我们甚至可以在条件允许的情况下，将两块板分成三块板同时练习。这样，踏板就有了一个三维的、全方位的活动空间，使它更加丰富多彩，更加有趣。

跑步机锻炼的功能

(一)大量消耗能量，增强心肺功能

由于克服了重力的影响，踏步运动比平地运动消耗更多的能量来完成同样的运动。同时，合理增加运动负荷也有利于心肺功能的改善。

(二)培养良好的方向感

由于踏板是一个具有高度、长度和宽度的三维物体，用它练习时，不能像在平地上那样随心所欲。例如，如果踏板离踏板太近或抬腿，就不容易踢翻踏板。离踏板太远，不能踩到上板；踩得太远或踩在踏板边缘很容易摔倒。这要求我们有良好的位置感，包括我们自己的位置和踏板位置。此外，踏板的形状接近长方体。当我们完成踏板上的组合动作时，方向经常会发生变化。如果没有正确把握方向，我们通常就不能走到正确的位置或跟上节拍。然而，长期的踏板练习将有助于我们提高承受力。

(3)腿部和臀部的塑形效果。在所有的上下踏板运动中，活跃的肌肉是大腿(股四头肌)和臀部肌肉(臀大肌)。换句话说，施加力量的主要肌肉是大腿和臀部肌肉。他们必须克服的阻力是重力，它比最大强度小得多。因此，踏板属于长期的小重量抗阻肌肉锻炼，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，达到突出肌肉线条而不增加肌肉周长的效果，非常有助于塑造健美的腿部和臀部。