运动后某些生理反应减弱的原因

首先，在培训中，铬应该及时添加

铬是维持生命所必需的矿物质。它能降低人体内的胆固醇，增加耐力，还能促进肌肉生长和氧化脂肪。

小贴士：高品质的葡萄和葡萄干被誉为天然的“铬库”。普通男人每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身活动的男人需要加倍。

第二，身体经常有充血，需要补充维生素K

在运动过程中，有些人在轻微的撞击后会出现瘀伤或充血，这是维生素K缺乏的标志。维生素K是“止血英雄”。缺乏维生素K会延缓血液凝固，在严重的情况下，血液不能凝固。

小贴士：西兰花富含维生素k，每周吃2-4次西兰花可以缓解淤青或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K。吃富含维生素K的食物不仅能增强血管壁的弹性，还能防止淤青和充血。

第三，缺乏性欲和运动后过多的锌流失。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌的缺乏会影响精子的数量和活性。对于参加健身活动的男性来说，他们会损失更多的锌，尤其是当他们出汗更多的时候，所以补充锌对于经常锻炼的男性来说尤为重要。

小贴士：多吃瘦肉和牛排是获取锌的有效途径。据确定，每100克瘦牛肉可以提供约50%的每日锌需求。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也富含锌。

四、出汗，小心脱水

男人比女人需要更多的水。对于男性来说，肌肉所需的水分是脂肪的三倍多。在男性身体中，肌肉约占40%，而在普通女性身体中，肌肉仅占20%多一点。

提示：水也可以润滑关节，调节体温，溶解和运输营养物质到体内。普通人每天需要大约两升水，而锻炼的人将消耗两倍的水。

五、锻炼抽筋时，注意补充钙和镁

运动后腿部抽筋的症状并不表明你运动过度，而是由营养不足引起的。人体内钙镁协同作用的主要功能是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成人体内钙镁的缺乏，进而阻碍神经肌肉的传导，导致腿脚抽筋。

提示：成年男性每天需要1000到1800毫克的钙，推荐的每日镁摄入量是350毫克。钙含量丰富，牛奶是不错的选择。绿叶食品中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富的高品质镁。