30天让你跑得更快

第一天：爆炸性新闻：跑步前不要做伸展运动(见第8条)。研究表明，这将降低肌肉力量。

第二天：跑步前慢跑热身。

第三天：用水果、蔬菜和全谷物的混合物代替优质碳水化合物。

第四天：跑步时用嘴呼吸。如果你开始感到气短，放慢速度，重新调整步伐。

第五天：坚持不懈，详细记录你所取得的成就。

第六天：买吸湿排汗性能好的衣服，比如大卫贝克汉姆的新款——纯棉运动t恤，它会让你全身放松。

第七天：在你的日常锻炼计划中加入射箭跳跃和蹲跳，以增强你腿部的爆发力。

第八天：跑步后做伸展运动，帮助恢复身体状况，增强柔韧性。

第九天：在运动中播放音乐，这会让你精神振奋。

第10天：交叉训练——椭圆机，划船机，摩托车，踏步机和其他形式的有氧运动，以提高身体素质和耐力。

第11天：多吃富含-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼，以促进肌肉血液供应。

第12天：跑步时放松肩膀。这将使你的步伐更加有效。

第13天：记录每次跑步的时间，并记在日记里。

第14天：跑步时增加几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。

第15天：增加跑步路线的步骤。找一个你可以跑上几级，跑上跑下的地方。重复5组。

第16天：跑步时保持背部挺直，抬头向前看。好的姿势意味着更多的耐力。

第17天：在你的日常健身计划中加入经典的支持锻炼，以提高中枢肌肉力量。紧绷的腹部肌肉可以促进更好的跑步姿势。

第18天：跑步后使用阻力管来加深拉伸强度。

第19天：吃富含蛋白质的零食，如罐装野生鲑鱼、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。

第20天：训练后，通过一些瑜伽练习保持你的肌肉灵活，比如狗式和日本式问候。

第21天：在你的日常训练计划中增加直角坐在墙上。你的目标应该是每次60秒。

第22天：将跑步机调到最陡的坡度，并跑3分钟。

第23天：你偶尔会错过锻炼，让你的脚发痒。

第24天：按摩。研究表明，按摩有助于缓解肌肉酸痛和肿胀。

第25天：强迫自己。定期跑得更长或更快会让你在比赛日感觉像在公园散步。

第26天：开始参加纺纱课程，以提高配速频率。

第27天：改变跑步路线，让它更有趣。

第28天：添加超出你预期的练习。首先在你的跑步中加入跳跃。

第29天：跑步时记得抬头挺胸，以扩大你的肺活量。

第30天：在最后一天用浴盐浸泡你的脚，帮助加快恢复。比赛前休息一下。