尝试这些水上运动快速减肥和健身

双有效流水

在水中跑步可以帮助你创造完美的生理曲线。人们在水中的障碍感是在空气中的800多倍，水的散热比空气大得多，空气的散热是空气的28倍多。如果你做同样的事情，你在水中消耗的能量是在陆地上的6倍多，消耗的热量是陆地上的3倍多。

在水中跑步可以极大地促进人体新陈代谢，加速体内糖原的分解，防止脂肪的过度积累，同时可以增强食欲，促进消化和吸收。由于在水中跑步还能调节神经系统的功能，缓解疲劳，还能有效预防神经衰弱，改善大脑血液循环，预防动脉硬化。此外，水流的按摩效果还可以减少皮肤松弛和老化，让皮肤光洁有弹性。

长期坚持在水中跑步还可以调整一个人的姿势和脊柱的生理曲度，创造出完美的生理曲线。提醒：预热后进入水中；一步一步，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110 ~ 130次，并与休息交替进行。

极限冲浪

当人们来到海边，看到冲浪者在茫茫大海中随波逐流时，他们会由衷地感到冲浪是一种集力量与美丽、保健与减肥于一身的绝佳方式。这种特殊形式的运动不仅充满了狂喜，而且身体除了兴奋之外还能感受到极限运动。

冲浪者通常可以使用又长又窄的马力布板或短网，甚至可以在不使用冲浪板的情况下，将手臂举过头顶，伸直全身冲浪。

因为你必须带着冲浪板去冲浪，所以你必须首先逆浪前进，到达波峰的陡峭部分。当波浪接近时，你会摔倒在冲浪板上，用力向岸边游去。

冲浪是一项以海浪为动力，运用其高超技巧和平衡能力来对抗海浪的运动。踩在冲浪板上(1.5-2.7米长，0.6米宽，0.1米厚)可以在波浪上疾驰，这类似于小球在斜面上运动的物理原理。由于从海面上冲下来的速度更快，所以它在冲向波谷时仍能保持一定的速度，然后利用惯性冲向第二波。

开展这项运动要求运动员要大胆、冷静、沉着、稳健，要有优秀的体力和平衡能力，要努力在浪上多停留一段时间，以保持一定的速度，这样才能在浪中翻身，冲过浪。

冲浪始于澳大利亚。因为澳大利亚四面环海，气候温暖，阳光多雨少，这有利于水上运动的发展，澳大利亚人尤其喜欢冲浪。

早在欧洲人移居到这里之前，当土著人乘着独木舟在海上漂浮时，他们就用一艘平底船冲上波峰，滑向波谷，这是冲浪运动的先驱。

冲浪板不仅是冲浪的工具，也是当玩家掉进海里时的救生设备。然而，当人们掉进海里时，他们不仅要考虑脚的安全，还要什么也不做，等待冲浪板的到来。这非常危险。