有氧赤脚沙滩跑步是最流行的健身方法

一些跑步者主张人们经常在海边跑步。“去年一项在线调查显示，1/3的跑步者选择在沙滩上慢跑，因为他们喜欢赤脚在沙滩上的感觉。”

然而，由于时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们想到将海滩移至室内，因此伦敦出现了一个专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦夏克俱乐部的一个体育馆里，记者看到有一条150米长的圆形跑道，上面有一条1米多宽的浅槽，上面覆盖着细沙。许多人在上面奔跑。

沙滩跑步的好处

1.在沙滩上跑步，不仅锻炼了人们的体质，而且由于活动环境的安排，在一定程度上给人们带来了视觉享受和顺畅的呼吸系统。

2、跑沙盘时，为了保持身体平衡，腿部肌肉要比平时跑得更用力，这样可以增强肌肉锻炼的效果。

3、沙跑时，踝关节、膝关节、髋关节、腰部等关节部位要相互配合，这样可以提高关节灵活性，增强心肺活动功能；同时，细沙可以按摩脚底，改善外周血液循环，提高抵抗力和抗寒性。

4.在沙滩上跑步时，可以刺激肾上腺组织，促进荷尔蒙分泌，美白皮肤。

什么是沙跑馆

在人造海滩体育馆里，有音乐，不时能听到海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者：“不管我是去海边还是在沙屋，在沙滩上跑步让我觉得运动充满乐趣。海滩让我更接近大自然，而沙屋的温度总是非常舒适。我已经练习沙跑一年多了，减肥和变得更强壮。更重要的是，沙子也是孩子们的好伙伴，这让他们愿意和我一起锻炼。”据吴莎体育俱乐部主席克莱默说，这里的沙子都是从海滩运来的。经过工作人员的特殊处理，沙子里可能会伤脚的大沙子已经被清除了。工作人员还及时消毒并更换了沙子，以确保锻炼者的安全。“脚的皮肤很容易受伤。在沙滩上跑步的人经常会抓伤皮肤，但是在沙屋里慢跑完全让人放心。此外，没有必要害怕晒伤。”

运行注意事项

跑步姿势应该合理。上身应该挺直，略微前倾，肩膀放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧前后摆动。在跑步过程中，双脚在地面上有弹性地奔跑，步幅不需要很大，但步频和步幅应基本一致。注意身体重心的稳定性，不要有大的波动。

跑步时的呼吸非常重要。呼吸必须有一定的节奏。当用鼻子和嘴同时呼吸时，嘴不需要太宽。舌头可以卷起，延长空气在口中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸都应该注意尽可能多的来自肺部的气体，以增加有效的通气。

运动鞋应合适，鞋子应干净无沙粒(赤脚沙滩跑步除外)。运动服应该尽可能宽松，但是要注意保暖，尤其是在冬季长跑时。保暖的问题非常重要。你可以戴帽子和手套。

对跑步场地的要求不高，但对青少年的长跑锻炼来说，场地应该柔软、平整、无异物。如果你在路上锻炼，要特别注意安全。

锻炼时间可以在早上或其他时间，但通常在早上更紧张，尤其是在冬天。有些人认为下午4 ~ 5点的活动更好。这是基于这样一个事实，温度相对较高，不容易感冒，有足够的时间，光线更好，事故是不容易的。这将取决于个人情况。