4种男性健康运动可以远离颈椎病

1、胸部扩大法

方法：站直，双手交叉放在背后，双肩交叉下垂。用你的胸部举起你的手臂。越高越好。举起手臂时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下手臂时呼气。

功能：它可以帮你告别白领天敌——鼠标手和背紧张。意想不到的结果是，当你走路时，你不再弯腰，你的胸部变大了。

2、平静交替呼吸法

方法：坐直，右手拇指放在右鼻翼，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。按压左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下你的拇指，按下你的右鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开你的左鼻孔，呼气5秒钟。然后通过左鼻孔吸气，通过右鼻孔呼气。

功能：能立即平复情绪，保持头脑清醒。

适用：当你不能思考一个问题或者在做出重大决定之前。

3、冥想伸展颈部

方法：站直，轻轻地向右倾斜你的头，轻轻地把你的右耳放在你的右肩上，通过你的鼻子深呼吸。一分钟后，在另一边练习。放松，呼吸顺畅，配合冥想，将思维的画面从单调的办公室切换到有椰子树的海边，心情会自然放松。

功能：缓解颈椎疲劳，缓解焦虑。

4、腰腹紧缩法

方法：站直，双腿张开，脚趾向前。深呼吸，慢慢将左手举过头顶，呼气，慢慢向右倾斜身体，右手放在臀部，正常呼吸，保持运动5-10秒。深呼吸，慢慢调整身体，呼气，放下手臂，放松。交换你的右臂做同样的事情。

功能：增强腹部和腰部肌肉，放松背部。