锻炼下半身 让男人拥有好身材

下半身锻炼减肥的几种方法

抬脚和腹部收缩运动

仰卧，双腿与身体成90度角，然后慢慢向下移动，直到你停在30度角左右，感觉腹部收缩，然后当你抓不住时慢慢放低双腿。

关注下半身减肥：锻炼腹部

1.身体的上部应该水平伸展并附着在地面上。双腿的膝盖应该弯曲，脚趾应该接触地面。手掌朝上，双手放在身体两侧。

2.保持臀部不动，双腿抬高至60度左右。

3.腹部收缩，使背部和臀部贴近地面，并以腹部肌肉的力量提起上半身，此时应保持颈部放松，不要缩肩拱背。10秒钟后，躺回地面。

小贴士：拉起上身时，你应该尽可能收缩肚脐，正确使用腹肌力量，保持下背部尽可能靠近地面，以避免下背部受伤。

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后部延伸

1.面向椅背，保持背部挺直，小腹紧闭，双手托住椅背，右腿向上，膝盖弯曲90度。

2.右腿笔直向后伸展，大腿肌肉略微收紧。这个动作持续5秒钟。

连续10个动作，拉伸后换左腿。

横向延伸

1.面向椅背，左手轻轻放在椅背上，右手放在臀部。保持你的身体在下腹部挺直，左腿作为重心，右腿交叉在左腿后面。

2.抬起右腿钩住脚趾，保持重心在左腿上，尽量不要摇晃上身。

连续10个动作，拉伸后换左腿。

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脚趾运动

1.保持背部挺直，小腹紧闭。张开你的脚和肩膀一样宽，慢慢抬起你的脚趾。

2.脚稳稳地踏回地面，重复步骤1。

3.每次站起来时吸气，站回到地面时呼气。

这项运动可以降低男性痔疮的发病率。