办公室白领必须注意远离疾病的五个行动

行动1:深呼吸以消除疲劳

举起你的手臂来扩大你的胸部，同时做胸部和腹部呼吸。

功能：排除废气，镇静神经，消除大脑疲劳。

行动2:头颈部放松颈椎

头部呈环状，前后交替。每两小时重复一次。摇摇头，交替点头。

功能：预防和缓解颈椎病。

行动3:缓解肩部疲劳

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复约10次。右肩再次向前弯曲，重复大约10次。

2.下肢可以站立或坐着，身体面向前方。一只手臂水平举向另一侧，另一只手臂弯曲，直臂向下向内拉。五指尽可能伸展。

功能：通过拉伸肩部韧带来改善肩部和双臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

动作4:腰部环绕动作

1、坐姿，两个脚趾靠在夹具上，双手放在脑后。首先慢慢向后倾斜到最大，呼气，然后恢复，呼气。

2.双手支撑，从左到右，做腰部环绕。然后从右到左，做腰部环绕动作。

功能：提高腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

行动5:强化双腿

1.坐在椅子上，双腿伸直并与地面平行。

2.伸直你的脚，尽可能向下压，不要把它们粘在地上，保持大约10秒钟。

3.钩住你的脚趾，向内和向外打圈。做大约10次。

4.上下交叉双腿10次。小心不要让你的脚趾碰到地面。

5.保持你的左腿尽可能直，向外张开，然后把它放回原来的位置。交替重复左右腿10次。

功能：增加腿部血液循环，预防淋巴系统疾病。