戒烟并不难 渐进的胜利值得一试

1.找一个戒烟的理由你想戒烟，但是你知道为什么你想戒烟吗？仅仅因为“吸烟有害健康”是不够的。为了有足够的动机戒烟，你必须给自己一个非常充分的理由。也许你想保护你的家人远离二手烟。也许你一想到吸烟可能导致肺癌就不寒而栗。也许你想让整个人看起来更年轻，所以你应该选择一个好的理由来克服点燃火焰和吸烟的强烈愿望。2.不要突然戒烟。很明显，大多数人情不自禁地扔掉香烟，大声宣布从现在起他们将停止吸烟。然而，突然戒烟并不容易。在那些没有接受治疗或服用药物就试图戒烟的人中，多达95%的人复发了。原因是吸烟会上瘾，大脑对尼古丁形成依赖机制。如果突然没有尼古丁，就会出现尼古丁戒断症状。3.尝试尼古丁替代品。戒烟后，尼古丁戒断会让你感到沮丧、沮丧、沮丧或愤怒。喝一口的欲望可能会非常强烈。尼古丁替代疗法可以缓解这些不舒服的感觉。几项研究表明，尼古丁口香糖、尼古丁锭剂和尼古丁贴片如果辅以强化行为治疗计划，可以帮助你成功戒烟的几率增加两倍，但不建议在吸烟时使用。4.向你的医生咨询处方药。为了减少尼古丁戒断症状和不使用尼古丁产品，请向您的医生咨询处方药。现在一些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部分，从而减弱对尼古丁的强烈需求。这种变化也会降低你吸烟时的快感。其他药物可以帮助缓解疼痛症状，如抑郁或无法集中注意力。5.不要单独行动，告诉你的朋友和家人你想戒烟。他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。你可能还需要加入一个支持团队或者咨询一个医疗顾问。行为疗法是一种咨询服务，可以帮助你识别并坚持有效的戒烟方法。将行为疗法与尼古丁替代产品或药物相结合可以提高成功戒烟的机会。

6.人们在压力下吸烟的一个原因是尼古丁可以帮助人们放松。一旦你戒烟，你需要采取另一种方式来应对压力。尝试定期按摩，听舒缓的音乐，或者学习瑜伽或太极拳。如果可能的话，在戒烟后的头几周避免紧张的情况。7.避免酒精和其他诱因。一些活动会增加你吸烟的欲望。酒精是最常见的诱因之一，所以当你第一次戒烟时，尽量少喝酒。如果咖啡是诱因之一，你也可以在接下来的几周内换成茶。如果你通常在晚饭后吸烟，找些别的东西来代替它，比如刷牙或嚼口香糖。一旦你抽完最后一支烟，清理你的家，扔掉所有烟灰缸和打火机。在家洗任何有烟味的衣服，清洗地毯、窗帘和室内装潢。使用空气清新剂来帮助消除家里熟悉的烟味。你不应该看到或闻到任何让你想起吸烟的东西。9.反复尝试吸烟是很常见的。许多吸烟者在尝试多次戒烟后，完全戒烟了。仔细分析是什么情绪和外力导致了吸烟成瘾的复发。反过来，这也是一个重申你戒烟承诺的机会。一旦你决定再试一次，你必须在下个月内设定戒烟的日期。

10.定期体育锻炼可以减少你对尼古丁的需求，缓解一些戒断症状。每当你想抽烟时，穿上慢跑鞋。即使是中等强度的锻炼也是有益的，比如遛狗或在院子里散步。燃烧掉多余的卡路里可以防止体重增加。因为在戒烟的过程中，体重通常会增加。11.多吃水果和蔬菜。戒烟时不要控制饮食。过度节食会适得其反。相反，集中精力多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。一项研究表明，这些食物会让香烟味道很差。这样，你就有更好的机会克服你的烟瘾，同时你也获得了克服这种疾病的营养成分。12.别忘了善待自己。除了有益健康，戒烟还有另一个好处：你可以省下一笔钱，用剩下的钱买一些好东西，比如新手机，这是你善待自己的权利。13、为了你的健康，你不应该只考虑金钱的回报，戒烟能对促进健康产生立竿见影的效果。戒烟20分钟后，血压会下降，脉搏会变慢。洋河血液中的一氧化碳水平将在一天内恢复正常，心脏病发作的风险将会降低。长期效果包括降低冠心病、中风、肺癌和其他癌症的风险。