锻炼小腹肌肉需要的五个动作

无论你计划去碧海度假还是去游泳池游泳健身，拥有一个好身材肯定会给你的分数加分。很有可能给你的假期增添一些意想不到的亮点。以前，一个朋友说选择性接触的标准之一是男孩是否有性感的小腹部肌肉。今天，GQ男士网将向你介绍5种运动，让你在夏天到来之前拥有性感的腹肌。

要练好腹肌，我们首先应该了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，它们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆向前倾斜。腹肌对腰椎的活动和稳定性也起着重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增加，并增加腰痛的可能性。

健身球腹部滚动：

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。下巴稍微向胸前放低，呼气，收缩腹部肌肉，将上身抬高45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，两只脚可以分开更多。如果你增加难度，你可以用双脚并拢来完成。

传统腹部卷发：

仰面躺在地板上，下背部贴着地面。把手放在头上，张开双臂。把你的腿平放在地上，弯曲你的膝盖。下巴稍微向胸部收缩，收缩腹部肌肉，呼气抬起上身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

反向腹部：

仰面躺在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上身呈90度角，双腿交叉，膝盖轻微弯曲。收紧腹部肌肉，然后微微呼气抬起臀部，下背部稍微离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

抬起你的腿，卷起你的腹部：

仰面躺在地板上，下背部贴着地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上身呈90度角抬起，双腿交叉，膝关节轻微弯曲。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，保持下背部离地2秒钟，然后慢慢回到起始位置。应该注意保持下巴稍微靠近胸部。

登机：

仰面躺在地板上，下背部贴着地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘关节接触左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。再次用左肘关节触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

根据这五个动作，每天联系。只要你有坚定的意志和耐心，你一定会在夏天得到一些东西。